本文是《高性价比人生指南》全书第 16 节「得了慢性病之后怎么活」，共 9 条建议，其中 A 级证据 7 条。每条建议标注了成本、收益、证据等级（A/B/C）与原始文献，按性价比排序。点此阅读完整版全书（33 节）。
1. 药按医嘱吃满，别感觉好了就停
证据等级 A ｜ 性价比 高 ｜ 口径 死亡率 ｜ 钱 0 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 是 ｜ 收益 大
说人话：按医生说的把药吃满的人，同期死亡的可能性大约只有断断续续吃药的人的一半。这个数要打折看。连假药都吃满的人死亡率也低，说明有一部分好处来自「能坚持吃药的人本来就更注意健康」。但停药的害处是确定的，降压药、抗凝药、抗排异药尤其如此。
成本：不花钱，反而省下以后治并发症的钱。每天吃药占不了几分钟。难在一天不落地吃下去。
收益：这是把 21 项研究、46847 人合起来一起算的结果（荟萃分析，就是把很多项研究合起来算）。和吃药断断续续的人相比，按医嘱吃满的人同期死亡的可能性约低 44%。原值是比值比 0.56，95% CI 0.50–0.63。这个区间是这个数字的可信范围。只看确有疗效的治疗，约低 45%（0.55，0.49–0.62）
备注：争议。这也是这本书里最需要打折看的一个数字。同一项汇总分析里，连安慰剂（假药）都吃满的人死亡率也低（0.56，0.43–0.74）。这说明相当一部分好处来自「能坚持吃药的人本来就更注意健康」。作者把这层混进来的因素叫健康依从者效应。但停药本身的害处是明确的，尤其是降压药、抗凝药和抗排异药
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2. 先办门诊慢特病认定再办异地备案，高血压、糖尿病、放化疗、透析、抗排异就能异地直接结算
证据等级 A ｜ 性价比 极高 ｜ 口径 金钱 ｜ 钱 0 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 否 ｜ 收益 大
说人话：高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植后抗排异，这五种在外地看门诊也能直接刷医保。不用先自己垫钱，再回参保地报销。但要先在参保地办门诊慢特病认定，再办异地就医备案。两件事都办了才管用。
成本：不花钱。出发前在医保 App 上办一次异地就医备案，手机上就能办。
收益：国家医保局的文件说已经做到了这一步。原话是「基本实现高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植术后抗排异治疗等 5 种门诊慢特病费用跨省直接结算县域可及」。「县域可及」的意思是在县一级就能办到。文件还在这 5 种的基础上再新增 5 种
备注：前提是两件事都要办：先在参保地办门诊慢特病认定，再做异地就医备案。新增的 5 个病种开到了哪一步，各地进度不一样，以当地医保部门公布的为准
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3. 复查按医生给的间隔做，把每次的指标记在同一个本子上
证据等级 C ｜ 性价比 一般 ｜ 口径 死亡率 ｜ 钱 少 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 些 ｜ 收益 中
说人话：慢性病看的是一段时间里的变化，不是某一次的数值。把日期、指标、当时吃的药和剂量记在同一个本子上。换医院的时候拿出来，不用把检查重做一遍、重花一遍钱。
成本：每次检查几十到几百元。去一趟医院加上等结果，要占一点时间。难在隔一段就得去一次，容易一拖再拖。
收益：慢性病要看的不是某一次的数值，而是这些数值一段时间里怎么变。记在同一处还有一个好处：换医院时不用重复检查，也不用重复花钱
备注：每次至少记四样：日期、指标值、当时在吃的药、药的剂量。用手机拍化验单也行。关键是都放在同一处，别东一张西一张
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4. 别为了试偏方、保健品停掉正规治疗
证据等级 C ｜ 性价比 高 ｜ 口径 死亡率 ｜ 钱 0 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 是 ｜ 收益 大
说人话：停药的坏处是确定的，偏方和保健品的好处是不确定的。这等于拿确定的损失去换不确定的好处。想试补充剂就先告诉主治医生。有些补充剂会影响抗凝药、抗排异药在血里的浓度。
成本：不花钱，还省下买保健品的钱。不占时间。难在别人反复劝你试的时候能顶住。
收益：停药的害处是确定的，偏方的好处是不确定的。常见的无效品类，这本书第 6 节列了一批
备注：想试补充剂就先告诉主治医生。有些补充剂会和处方药相互作用，比如影响抗凝药、抗排异药在血里的浓度
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5. 病情稳定的慢性病，在社区医院一次可以开到 12 周的药
证据等级 A ｜ 性价比 高 ｜ 口径 时间 ｜ 钱 0 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 否 ｜ 收益 中
说人话：病情稳定、吃的药也没换的人，在社区卫生服务中心一次能开够 12 周的药。省掉每月往返大医院排队挂号的半天。在同一个参保地里，住基层医院的报销比例通常还比上一级医院高十个百分点左右。
成本：不花钱。去社区卫生服务中心问一句能不能开长期处方，一句话的事。
收益：不用每月往返大医院排队开药。在同一个参保地（也叫统筹地区）里，住基层医院的报销比例原则上比上一级医院高约 10 个百分点
备注：「符合条件」由医生判断，一般是诊断已经明确、用药方案也稳定的人。药还是那个药，省下的是每月跑一趟的半天和挂号费。基层没有你要的那种药，可以问问有没有缺药登记和配送。
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6. 在社区签家庭医生之前，问清楚哪些进医保、哪些自费
证据等级 A ｜ 性价比 高 ｜ 口径 金钱 ｜ 钱 0 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 否 ｜ 收益 中
说人话：签约的基本服务包按规定走医保。个性化服务包的钱要全部自己出。有人推销「升级包」的时候，先问清楚这是基本包还是个性化包、备没备案、一年多少钱。
成本：不花钱。签约前多问一句，一分钟的事。
收益：基本服务包按规定由医保付。个性化服务包的钱全部自己出，这种包还要向县级卫生健康部门备案
备注：签约本身的价值在于有人长期跟着你这个病，不在于打包了多少项目。有人推销「升级包」时，先问三句：这是基本包还是个性化包，备没备案，一年多少钱。
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7. 确诊糖尿病就去查一次眼底，之后按医生给的间隔查；每年查一次脚
证据等级 A ｜ 性价比 高 ｜ 口径 死亡率 ｜ 钱 少 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 些 ｜ 收益 大
说人话：糖尿病伤到眼底、伤到脚，在坏到看不见、烂起来之前几乎没有感觉。早查出来还有得治。2 型糖尿病确诊当时就查一次散瞳眼底，1 型在发病 5 年后开始查。查过一两次没事、血糖也达标的，可以放宽到一两年一次。脚每年查一次。
成本：一次散瞳眼底检查几十到几百元。足部检查通常包含在门诊里，不另花钱。难在眼睛和脚都没不舒服的时候也要记着去查。
收益：糖尿病伤到眼底叫视网膜病变，伤到脚叫糖尿病足。这两样在出问题之前几乎没有感觉。早查出来还有得治。等到看不见或者脚烂起来，就晚了
备注：2 型糖尿病确诊的时候就要查，1 型是发病 5 年后才开始查。差别在于 2 型往往已经悄悄高了好几年。查过一两次没事、血糖也达标的，可以放宽到 1 到 2 年一次。脚上感觉变迟钝的人，每天自己看一眼脚底，用镜子照也行。
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8. 得过肾结石就把水喝到每天 2.5–3 升，盐降到 6 克以内
证据等级 A ｜ 性价比 高 ｜ 口径 死亡率 ｜ 钱 0 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 些 ｜ 收益 大
说人话：得过一次结石的人，五年里再长一次的大约有四分之一。199 个刚犯过第一次钙结石的人分成两组，一组只做一件事，就是把水喝够。五年里复发的，这组 12%，什么都不做的那组 27%。英国指南给的量是每天喝 2.5 到 3 升水，盐不超过 6 克。
成本：不花钱。把随时喝水变成习惯。出汗多的日子还要再多喝一些，难在天天记着。
收益：一项为期 5 年、随机分成两组的对照试验。199 名第一次得钙结石、又查不出原因的患者（也叫特发性钙结石），随机分成两组：一组每天至少喝 2 升水，另一组不做任何干预。5 年里复发的，多喝水那组 12/99（12.1%）。不干预那组 27/100（27.0%），P=0.008。P 值越小，越说明两组的差别不是碰巧。平均隔多久复发：38.7±13.2 个月对 25.1±16.4 个月，P=0.016。一开始测的 24 小时尿量，结石患者明显低于没结石的人。男性是 1,057±238 mL 对 1,401±562 mL（P<0.0001）。女性是 990±230 mL 对 1,239±440 mL（P<0.001）。NICE 指南 NG118 第 1.8.1 条给了几条建议。成人每天喝 2.5 到 3 升水，儿童青少年按年龄喝 1 到 2 升。水里加点鲜柠檬汁，别喝碳酸饮料。成人每天盐不超过 6 克
备注：复发少了大约 55%，又不花钱，按本书的排序规则这是本节性价比最高的一条。要盯的是 24 小时尿量，目标是 2 到 2.5 升以上，不是看喝进去多少。出汗多的人、在高温环境里干活的人，得喝得更多。那项试验做的是第一次发作的特发性钙结石患者。结石成分不止一种，尿酸结石、感染性结石、胱氨酸结石各有各的对策。复发过的人值得做一次结石成分分析和 24 小时尿检，再定要不要加药。别为了防结石把钙戒掉，见第 6 节第 21 条。发作时腰腹绞痛得厉害要去医院，不是靠多喝水冲下去的。不疼的血尿另有要查的东西，见第 1 节第 27 条
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9. 确诊痛风就长期吃降尿酸药，把血尿酸压到 360 µmol/L 以下并一直维持
证据等级 A ｜ 性价比 一般 ｜ 口径 死亡率 ｜ 钱 少 ｜ 时间 少 ｜ 毅力 是 ｜ 收益 大
说人话：痛风的正确打法是长期吃降尿酸药，把尿酸压到 360 µmol/L 以下，不是疼起来才吃止痛药。英国一项 517 人的试验里，按指标调药的那组两年后 95% 达标，常规看病的只有 30%。达标之后也不能停药。靠忌口降不到这条线，戒酒也只低 1.6 mg/dL。
成本：别嘌醇每月几元到几十元。刚开始每几周查一次血尿酸来调药量，稳定之后每几个月查一次。头 3 到 6 个月还要同时吃一种预防发作的药。难在不疼的时候也得一直吃下去。
收益：一项随机分成两组的对照试验，517 名过去 12 个月内发作过的成人。一组由护士主导，给患者讲清楚病是怎么回事，再按指标把尿酸调到达标。另一组照常找全科医生看。2 年时血尿酸降到 <360 µmol/L（6 mg/dL）的比例，95% 对 30%。达标的可能性是常规组的 3.18 倍（RR 3.18，95% CI 2.42–4.18，这个区间是数字的可信范围），P<0.0001。第 2 年的发作频率、痛风石、生活质量这几项次要指标，也都优于常规组。每多换来一年算上生活质量折算的寿命（质量调整生命年），花费 £5,066。同一试验还做了随访研究，438 人发了问卷，收回 82%。两组都自己报告了过去 12 个月的发作次数。达标组的中位数是 0 次（中间一半人落在 0–0 次）。常规组是 1 次（0–3），P<0.001。括号里的这个范围叫四分位距。仍在吃降尿酸药的比例，达标组是常规组的 1.19 倍（校正后 RR 1.19，1.09–1.30）。美国风湿病学会 2020 年痛风指南强烈推荐三种人启动降尿酸治疗。一是皮下长了痛风石的。二是影像检查看到痛风把骨头啃出缺损的。三是每年发作 ≥2 次的。做法是持续监测血尿酸，照着结果调剂量直到达标，目标 <6 mg/dL。首选别嘌醇，3 期及以上慢性肾病的人也是首选它，起始剂量 ≤100 mg/日。启动时同时给抗炎的预防用药，至少吃 3 到 6 个月。同一指南还引用了一组病例观察。这些患者长期控制良好之后停了药，停药后血尿酸仍保持 <7 mg/dL。他们当中，5 年跟踪期内一次都没发作的只有 13%（27/211）。饮食能起多大作用，这里有几个数。限酒或戒酒的人，血尿酸比不限的人低 1.6 mg/dL。一份啤酒使血尿酸升高 0.16 mg/dL。健康饮食、地中海饮食、DASH 饮食的效果更小
备注：汉族人用别嘌醇之前值得先查 HLA-B*5801。带着这个基因的人，在汉族、韩国、泰国人里占 7.4%，白人和西班牙裔只有 0.7%。亚裔和非裔用别嘌醇之后发生别嘌醇超敏综合征的风险是白人的 3 倍，这个病严重时皮肤会大面积剥脱，能要命。美国风湿病学会 2020 年痛风指南对这两类人建议，用药前可以考虑先查一下。刚开始降尿酸反而更容易诱发发作，所以指南明确要求头 3 到 6 个月同时吃一种抗炎的预防药。「吃了降尿酸药反而更疼，所以停了」是这件事最常见的失败方式。疼起来该做的是按医嘱加抗炎药，不是停降尿酸药。达标值各家写法不同：<6 mg/dL 约合 360 µmol/L，中国的化验单多用 µmol/L。体检查出尿酸高但从没发作过是另一回事，见第 6 节第 19 条。含糖饮料和酒见第 2 节第 7、20 条（不喝含糖饮料、少喝或不喝酒）
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本文选自开源书籍《高性价比人生指南》（Unlicense 公有领域），只引期刊论文与官方文件，不灌鸡汤。阅读全书 33 节。
