不冲刺也能练速度：7 个练习补齐步频与爆发力

想跑得快，真不一定要拼命跑。速度 = 力量 + 步频 + 触地效率，这七个不冲刺的练习，刚好全练到。

七个动作

1. 垫步跳——练步幅和节奏；
2. 跳深接纵跳——从箱上落下马上起跳，练落地反弹；
3. 弹带箭步跳——在阻力下练单腿爆发；
4. 扶墙快速换腿——把步频逼上去；
5. A 字垫步——练提膝和摆臂；
6. 硬拉——速度的地基是后链力量，别跳过它；
7. 连续跳栏架——触地越短，弹出越快。

安排建议

• 前五个不用器械，第六个进健身房，第七个有栏架最好，没有可以用台阶替代；
• 质量大于数量：落地轻、触地短，动作变形就停；
• 休赛期或训练热身段安排，别在大强度冲刺日之后再做。

把力量、步频、触地效率一块块补齐，速度自然就上来了。收藏，休赛期安排上！

素材：Prepare For Performance（YouTube）｜本篇为解说内容整理