附计分公式 · 中国常模四档 · 焦虑与抑郁最容易混淆的地方

附完整计分规则 · 中国常模分界值 · 4 个最常见的误读

打不着人、打完站不稳，多半不是手慢，是脚下先乱了。滚步接侧步练移动不丢架子、进出步练距离控制、两腿留间距练站距发力，三个动作零器械，对着镜子就能练。

跑步发飘、落地砰砰响，多半不是腿没劲，是脚踝不会弹。单腿跳练支撑、侧向滑冰跳练横向爆发、直腿弹跳练触地时间，三个动作零器械，一周两次就够。

一份开源的人情世故指南，10 章 77 条。读完之后我发现，它几乎不教你怎么说话，只教你开口前先把事情想清楚——帮到哪一步、求助怎么描述、钱的事什么时候提，以及每个选择要付出什么代...

从多级跳、连续纵跳到 A 姿抬膝、A 跳步和加速跑，6 节跑姿动作一节 20 米，把抬腿和蹬地重新练顺。

起跑快不快，比的不是抬腿，是蹬地。后腿踝、膝、髋一起伸展，上身压住别急着起，手臂反着用力摆——差距全在前三步。

镜像跟步、侧向滑步、带球绕锥桶——变向练的是过渡那一下，出弯要把速度顶回去。

低强度高次数（踏板）练控制，高强度低次数（栏架连跳）练爆发。顺序反了，等于白练。

不用就没了。力量和弹性会因不练而消退，真正危险的是长期不跳之后关节失去承受力。循序渐进加回来就好。