青少年体能训练，常练的就是这几个动作

青少年体能训练不用搞得很复杂。真正每天练的，就是这几个基础动作：下肢、平衡、全身发力，一圈练下来身体就醒了。跟着视频的顺序，一个动作一个动作做就行。

四个动作

1. 高抬腿——抬到髋部高度，落地用前脚掌，练抬腿频率和节奏，也是最好的动态热身；
2. 单腿站上踏板——单腿踩上踏板站稳，练平衡和脚踝稳定，这一项是防崴脚的关键；
3. 抱药球往下砸——抱住药球用力砸向地面，用核心带手臂发力，练全身的发力顺序；
4. 深蹲加箭步蹲——深蹲练双腿基础，箭步蹲（后脚踩踏板）练单腿力量和髋部稳定，收尾正合适。

训练要点

• 青少年练体能，质量永远大于数量，动作变形就停；
• 单腿动作两侧都要练，弱的那侧多来一组；
• 深蹲、箭步蹲都要膝盖对准脚尖，别内扣；
• 每次 2–3 轮，训练前后各留 5 分钟热身和放松。

基础打牢了，后面学什么运动都快。收藏起来，陪孩子一起练！

素材：Armour Elite Athletes（YouTube）｜BGM：Team Getting Stronger（CC-BY）｜本篇为解说内容整理