中考体育 脚踝不弹,跑步就飘:3 个自重动作,把脚落地的时间压下去 跑步发飘、落地砰砰响,多半不是腿没劲,是脚踝不会弹。单腿跳练支撑、侧向滑冰跳练横向爆发、直腿弹跳练触地时间,三个动作零器械,一周两次就够。 5 小时前9评论爆发力 训练干货