弹跳上不去？问题不在腿，在弹性

跳不高、落地沉，多数时候不是力量不够，是「弹性」没练出来。这支视频只有两个动作，专业队几乎天天在做，不用器械，原地就能练。

两个动作

1. 连续跨栏跳——一侧跨到另一侧，落地马上弹起。练的是脚踝刚性和触地反应，触地越短反弹越快；
2. 跳箱——用髋发力往上跳，踩上箱面稳住。练的是髋部爆发力和落地控制，落地要轻、不晃。

训练要点

• 重点不在跳多高，在落地多轻——听到「砸地」声就说明你在硬着陆；
• 每组两三下就够，质量大于数量，动作变形就停；
• 放在训练最前面做，神经新鲜时练爆发效率最高。

弹性是一跳一跳攒出来的。收藏起来，下次加进热身！

素材：PowerLux Fitness（YouTube）｜BGM：Training Day / Punch Deck / Alex Productions（CC-BY）｜本篇为解说内容整理