爆发力训练🔥3个增强式动作，在家也能跟练

🏀 想跳得高、跑得快？练爆发力绕不开「增强式训练」。

今天这条视频带你过 3 个经典动作，每个动作都讲了发力细节（视频约 1 分 40 秒，建议戴耳机听讲解）：

三个动作要点

• ✅ 原地快速纵跳：前脚掌发力，落地即起，像踩在烫脚的地面上
• ✅ 侧向栏架跳：核心收紧，左右横跳，膝盖别内扣
• ✅ 连续向前跳栏：节奏连贯，最后一跳深蹲稳稳收住

练前必看

• 一定先热身 5-10 分钟
• 质量大于数量，动作变形就停
• 每周 2-3 次，肌肉需要恢复时间

有跳箱/栏架的用器材，没有的用台阶、水瓶也能替代～
收藏起来，下次训练直接跟练！