不是光跳得多就有用，动作规范、发力顺序和落地角度更关键。
立定跳远是中考体育中非常典型的“看起来简单、练起来容易走偏”的项目。很多学生成绩卡在一个区间，不是因为练得少，而是预摆、起跳、腾空、落地这几个环节没有形成稳定动作。
- 预摆：不是手臂随便摆，要配合身体节奏
- 起跳：关键在蹬地发力，而不是单纯往前冲
- 落地：脚先着地，身体重心要及时跟上
- 常见错误：垫步、起跳角度太平、落地后坐
- 训练建议：每周安排 3–4 次，先练动作，再练远度
动作示范
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