跑步发飘、落地砰砰响，多半不是腿没劲，是脚踝不会弹。单腿跳练支撑、侧向滑冰跳练横向爆发、直腿弹跳练触地时间，三个动作零器械，一周两次就够。

从多级跳、连续纵跳到 A 姿抬膝、A 跳步和加速跑，6 节跑姿动作一节 20 米，把抬腿和蹬地重新练顺。

高抬腿跳、A 字走、跨步跳、冲刺：田径队的跑姿练习，练的是抬腿速度和落地节奏，不是拼命堆跑量。

视频原文案：跑步快三大要素，一、蹬地有劲；二、摆臂速度协调；三、送髋灵活，这个动作完美解决以上三个要素。#运动 #跑步 #青少年体能训练 跑得快的人，动作都有一个共性。拆开看，就是三大要素——蹬地、摆...