运动吧孩子：儿童各年龄适合做哪些运动

《运动吧孩子》

一、儿童阶段各年龄适合做哪些运动。

1.年龄的划分及运动特点

3岁以前：（观察、模仿）

在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扬球或者沙袋之*),无标题笔记(t&A',19^SX&&>
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的运动。

每天运动的时间不限

3一6岁：（功能开发、兴趣培养）

适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、模高、跳舞、跳绳、游泳等。运动不限时间不限强度，以玩为主。

6﹣9岁：（能力/功能提升）

可以接触竞技类运动。该年龄段是儿童生长发育高峰期，不建议进行长时间剧烈运动及力量训练。

6﹣12岁：（自我展现，个性培养）

团队合作的运动：篮球、排球、足球等

个人专项运动：跆拳道，乒乓球，羽毛球等

有利身高的运动：摸高、跳绳、引体向上等

2.儿童和青少年运动现状

儿童阶段学习压力倍增，缺少运动机会，虚胖、瘦矮、体态不正等多种不同程度的健康问题

中国青少年体质健康连续29年下滑。6-11岁的孩子中31.2％超重，或者具有肥胖症的风险。12-19岁青少年中，30.9％是超重或具有肥胖风险。成年人中35％超重。

生活方式的变化导致运动不足，是现在

社会的最大问题。

对正常儿童来说，足够的运动是正常身体

发育的前提。

缺乏运动导致儿童身体和精神产生一系列问题。

运动不足造成 体态问题+感统问题

运动不足导致儿童身体发育异常，产生姿势问题 。

驼背
、头前引 、高低肩 、扁平足。

感统失调孩子的表现 

对触觉，视觉和听觉刺激过度敏感或不足

活动的能力偏低

任性、冲动、坐立不安，经常心不在焉，注意力差

动作不协调，经常绊倒

容易疲劳，懒散，无精打采

不能正确判断自己和物体间的距离

律动感差

对别人的问题反应慢或者容易激动

情绪化，尤其是受挫时或期待落空时

不喜欢变化，老穿一件衣服或一个玩具，不能接受

陌生人，只能和熟人在一起

很难兴奋起来，也很难平静下去

运动不足对大脑的影响

运动是儿童神经发育的重要影响因素

运动不足直接影响大脑神经的正常发育，造成儿童早期感统问题

二、儿童阶段运动给孩子带来的好处，关于长高，释放情绪（压力）等。

长高：高冲击训练过程中，肌肉不断收缩产生的张力和骨骼本身产生的应力会刺激骨

膜成骨细胞的分泌以及生长板的增生，从而促进长骨的生长。高冲击训练还可
以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善，骨形成加强。

遗传靶向身高计算方式：

女孩身高（cm）=［母亲身高cm+（父亲身高cm-13）］/2±6.5；

男孩身高cm=［父亲身高cm+（母亲身高cm+13）］/2±6.5

压力释放（情绪管理）多巴胺、内啡肽，运动心理。