增强式训练就两种，练错等于白练

增强式训练（Plyometrics）看起来都是「跳」，其实分两种，练的东西完全不一样。搞混了顺序，等于白练。

两种，别搞混

1. 低强度、高次数——比如连续踏板（step-up）。练的是动作模式和控制，落地稳、节奏匀；
2. 高强度、低次数——比如栏架连跳（hurdle hop）。练的是爆发力和落地缓冲，次数少但每一次都要全力。

顺序不能颠倒

• 先用低强度把动作模式和落地控制打牢，再上高强度；
• 高强度那一种，组间必须充分休息——它是练质量，不是练耐力；
• 两种都放在热身之后做，神经新鲜时效果最好；
• 一周 2 次足够，练多了恢复不过来。

你平时练的是哪一种？评论区打一个数，我按人多的一边出一期细讲。

素材：JoeyBergles（YouTube）｜BGM：Punch Deck – Kinetic（CC-BY）｜本篇为解说内容整理