中考体育

高抬腿跳、A 字走、跨步跳、冲刺：田径队的跑姿练习，练的是抬腿速度和落地节奏，不是拼命堆跑量。

连续跨栏跳加跳箱：练脚踝刚性与髋部爆发，重点不在跳多高，在落地多轻。

收腹跳加单腿跳：练髋部爆发力和脚踝刚度，不用器械原地就能做，落地越轻越好。

从等长收缩到栏架连续跳，四个动作串起「基础力量 → 神经激活 → 爆发输出」的完整链条。

想让孩子跑得更快、跳得更高？三个增强式训练，从连续爆发力到脚踝刚度，一次练到位。

立定跳远不是光跳得多就有用，动作规范、发力顺序和落地角度更关键。预摆、起跳、腾空、落地几个环节形成稳定动作，才能稳定提分。

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