弹跳练不出来？2 个增强式动作，原地练出爆发力

跳不高、跳不快，很多时候不是腿没劲，是起跳方式错了。这两个动作，专业队几乎天天在练，不用器械、原地就能做。

两个动作

1. 收腹跳——原地起跳，膝盖往胸口收，落地不停马上再起。练的是髋部爆发力，触地时间越短越好；
2. 单腿跳——一条腿连续向前跳，另一只脚不许借力。单腿爆发加上脚踝刚度，一个动作全练到。

训练要点

• 每个动作 3 组，质量大于数量，动作变形就停；
• 落地一定要轻——听到「砸地」的声音，说明你在硬着陆，触地越短越省力；
• 放在训练最前面做，神经新鲜的时候练爆发，效率最高。

弹性不是天生的，是一跳一跳攒出来的。收藏起来，这周就加上！

素材：JoeyBergles（YouTube）｜本篇为解说内容整理